Pour progresser en montée, il vaut mieux s'entraîner à courir sur des pentes adaptées à son niveau plutôt que de faire du dénivelé positif en pagaille.
Ce qui permet vraiment d'évoluer rapidement c'est de se confronter à des montées en contrôlant son intensité et en adoptant une technique de course efficace.
L'entrainement vertical reste un entrainement de qualité pour diverses raisons :
- Vos jambes vont s'adapter à la charge de travail donc votre puissance va être améliorée ainsi que votre endurance.
- Votre capacité aérobie va être renforcée et vous aurez une meilleure résistance à la fatigue.
La résultante est simple :
- Vous allez plus courir donc moins marcher.
- Vous allez mieux récupérer d'une montée à l'autre sur une même séance.
Attention :
- Importance de la position du corps (voir le post sur l'entrainement en côte).
- Importance de garder un rythme de montée constant et progressif (voir le post sur l'entrainement en côte).
En montée modérée, il est capital de relâcher le talon au sol et de ne pas neutraliser la montée sur l'avant du pied.
Sachez que lorsque le talon vient atteindre le sol, le mollet est alors en capacité de se détendre entre chaque foulée. Cela permet d'améliorer l'efficacité de votre rebond et surtout l'énergie élastique de votre tendon d'Achille. Cela vous évitera de vous compromettre à certaines fragilités voire des blessures au niveau du fascia plantaire , aux muscles du mollet et aux talons d'Achille. De plus, vos ischios risquent de vite s'épuiser.
LA SEANCE VERTICALE
- Elle est à programmer au moins une fois par semaine pour améliorer sa technique de course.
- Cette séance permettra également de mieux gérer le dénivelé cumulé et la distance grâce à l'augmentation de l'oxygénation de vos jambes.
- Elle ne doit pas durer plus d'une heure.
- L'intensité doit se trouver entre 75 à 80% de votre cardio.
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