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  • Photo du rédacteurCoaching Altitud'06

Le JERK




C’est une séance spécifique utilisée en trail, assez éprouvante, qui va permettre d’accroître la VO2 max de façon graduelle sur un travail en côte entre 10 et 15% exclusivement.

Les fractionnés en côte sont courus à vive allure et sont de courtes durées, entre 30 secondes et 1 minute.

Ce type de séance va permettre de travailler sur des rythmes d’allure différents et de travailler la VMA.


Exemple de séance :

Toujours un échauffement de 30 minutes avant de débuter la séance. 15 accélérations en côte type 30/30 (R’ en descente) En fonction du niveau, augmenter le nombre d’accélérations en côte jusqu’à 30. Toujours terminer avec 10 minutes de footing.






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