C’est une séance spécifique utilisée en trail, assez éprouvante, qui va permettre d’accroître la VO2 max de façon graduelle sur un travail en côte entre 10 et 15% exclusivement.
Les fractionnés en côte sont courus à vive allure et sont de courtes durées, entre 30 secondes et 1 minute.
Ce type de séance va permettre de travailler sur des rythmes d’allure différents et de travailler la VMA.
Exemple de séance :
Toujours un échauffement de 30 minutes avant de débuter la séance. 15 accélérations en côte type 30/30 (R’ en descente) En fonction du niveau, augmenter le nombre d’accélérations en côte jusqu’à 30. Toujours terminer avec 10 minutes de footing.
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