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  • Photo du rédacteurCoaching Altitud'06

Le LSD "Long Slow Distance"

Se court en Endurance Fondamentale : 60 à 65% VMA ou 65 à 75% de la FCM.


En LSD, on court plus lentement donc < 65% FCM.


Technique : respiration par le nez.

Si besoin d’ouvrir la bouche : il faut ralentir !!


La croissance volumétrique est à maitriser.

Le volume d’entrainement d’une semaine (temps et distance) ne doit pas dépasser 120% du volume de la semaine précédente.

Volume en LSD + endurance fondamentale = 75% du volume de la semaine.

A compléter ensuite par des séances qualitatives sinon risque d’inflammation, de fatigue ou surentrainement.


La logique à respecter est la progressivité.

Jongler entre les séances qualitatives et les séances de fond pour progresser en toute sécurité.


Gainage de face avec élévation du bassin = renforcement des muscles ischio-jambiers.

Fentes sautées = casser plus de fibres muscu grâce au travail excentrique (réception de saut). Vous sentirez les bénéfices dans les descentes.







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