Se court en Endurance Fondamentale : 60 à 65% VMA ou 65 à 75% de la FCM.
En LSD, on court plus lentement donc < 65% FCM.
Technique : respiration par le nez.
Si besoin d’ouvrir la bouche : il faut ralentir !!
La croissance volumétrique est à maitriser.
Le volume d’entrainement d’une semaine (temps et distance) ne doit pas dépasser 120% du volume de la semaine précédente.
Volume en LSD + endurance fondamentale = 75% du volume de la semaine.
A compléter ensuite par des séances qualitatives sinon risque d’inflammation, de fatigue ou surentrainement.
La logique à respecter est la progressivité.
Jongler entre les séances qualitatives et les séances de fond pour progresser en toute sécurité.
Gainage de face avec élévation du bassin = renforcement des muscles ischio-jambiers.
Fentes sautées = casser plus de fibres muscu grâce au travail excentrique (réception de saut). Vous sentirez les bénéfices dans les descentes.
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