C’est une séance spécifique utilisée en trail, assez éprouvante, qui va permettre d'accroitre la durée d’un effort en sollicitant plus particulièrement les fibres musculaires, d’éviter l’apparition des crampes et la tétanie musculaire. L’incorporation de ce type de séance dans une préparation spécifique trail va amplifier la propension du corps à soutenir un effort intense.
Le myo cross max associe 2 types d’effort : du fractionné en côte (vitesse, rapidité) avec du renforcement musculaire (un exercice d’isométrie tel que la chaise). En jumelant ces 2 types d’effort, la puissance en côte est renforcée, les fibres musculaires deviennent amplement plus résistantes pour ainsi réduire le risque de blessure.
Exemple de séance :
Toujours un échauffement de 30 minutes avant de débuter la séance.
6 à 8 accélérations en côte d’1 minute
(R’ en descente)
30 secondes en position « chaise »
En fonction du niveau, augmenter le nombre d’accélérations en côte jusqu’à 15 et le temps en position « chaise » jusqu’à 1 minute.
Toujours terminer avec 10 minutes de footing.
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